Как правильно делать массаж спины Массаж представляет собой комплекс физических воздействий на отдельные участки тела человека с целью восстановления утраченной работоспособности в результате тяжелого рабочего дня или после ранее полученной травмы. Но выполнять его необходимо правильно, так как неграмотное воздействие на нервные, сверхчувствительные точки может доставить дополнительные неприятности и дискомфорт, сопровождаемый болевыми, порой даже сильными ощущениями.

При соблюдении всех требований массаж – это высокоэффективная терапия, позволяющая практически полностью восстановить силы и во многих случаях реабилитировать поврежденные мышцы и суставы. Но как правильно делать массаж спины и шеи, чтобы человек после него чувствовал себя хорошо.

Чтобы ответить на этот вопрос, следует ознакомиться с основными группами мышц и чувствительными точками, где сходятся нервные окончания. Ведь при неправильном воздействии на них пациенту можно доставить многочисленные болевые ощущения на длительное время.

Как выполняется физическая терапия в домашних условиях?

Как правильно делать массаж спины и шеиМассаж – это комплекс физического воздействия на группы мышц, направленный на их успокоение, релаксацию и создание условий для восстановления после травмы иди чрезмерной усталости. Поэтому перед тем как делать массаж спины в домашних условиях, необходимо ознакомиться с основными правилами, которые заключаются в следующем:

Самым главным требованием при выполнении любого типа массажа является гигиена. Перед сеансом следует качественно вымыть руки теплой водой. Это создаст комфортные первоначальные условия для пациента, исключив вероятность возникновения стресса для кожи.

Руки необходимо смягчить специальным кремом, а в процессе проведения массажа использовать специальное масло. Приобрести его можно в аптеках. Кроме смазывающих свойств масло обладает целым комплексом оздоровительных функций, питает, увлажняет и восстанавливает кожу за счет содержащихся в составе компонентов: лимонена, анетола, метилхавикола, комплекса растительных веществ с питающим эффектом.

Перед массажем необходимо разогреть ладони. Сделать это можно обычным трением.

Массаж следует делать с самой чувствительной точки спинного отдела, которым является крестец. После чего необходимо постепенно перемещаться выше, соблюдая основные правила и аккуратно воздействуя на все группы мышц плавными разравнивающими движениями.

Сначала необходимо успокоить кожу. Для этого легкими поглаживающими воздействиями массируется спина в направлении от крестца к плечам. Это не только успокоит, но и предварительно согреет кожу. Расширяются сосуды, благодаря чему ускоряется кровообращение и повышается обмен кислородом всех клеток тканей, создавая наиболее благоприятные условия для безболезненного воздействия на нее. Массажировать можно начинать круговыми, линейными поглаживаниями, равномерно распределяя физические воздействия на все группы мышц.

Читайте также:  Признаки прорезывания зубов у грудничка — схема и сроки

Важно не надавливать на отдельные точки, так как можно доставить не только болевые ощущения, но и причинить физический вред. Поэтому все манипуляции должны выполнять аккуратно и бережно.

Основные принципы качественного массажа

Как правильно делать массаж шеи Чтобы сделать качественный и действительно восстанавливающий массаж совсем необязательно посещать тематические курсы, но практика должна быть в любом случае. Дело в том, что по всему телу человека, а в особенности на спине и шее, имеется множество болевых точек, где сходятся нервные окончания.

Плюс у пациента могут быть проблемы, связанные с опорно-двигательной системой. В частности, при заболеваниях и травмах позвоночника крайне не рекомендуется никаких вибрирующих, точечно воздействующих манипуляций, так как можно ненароком повредить связующее или сместить межпозвоночный диск.

При наличии позвоночной травмы важно соблюдать осторожность и в поврежденной зоне избегать значительных воздействий кроме поглаживаний. Но если болевые ощущения в позвоночнике связаны с малой подвижностью, что сопровождается скоплением шлаков между суставами, то массаж станет отличным реабилитирующим способом вернуть былую подвижность.

Решая сделать правильный массаж, избегайте лишнего похлопывания по спине, в частности, в зоне почек и между лопатками. Наиболее активными зонами для такого воздействия являются мышечные ткани, части тела, возле позвоночника. Если вы не являетесь специалистом ортопедом, то крайне не рекомендуется надавливать на позвонки сверху. Любые манипуляции, связанные с позвоночником, выполняются только при его вправлении или реабилитации после растяжения, травмы, полученной при падении и прочих случаях.

Основные манипуляции при массаже спины

Массаж спины и шеи За всю практику существования массажа было множество случаев, когда требовалось применить значительную физическую силу, но делать это следует только в экстренных ситуациях и с лечебным назначением. Решая сделать массаж шеи в домашних условиях, следует забыть о грубости и настроить свои руки только на плавные и легкие воздействия, которые могут состоять из следующих манипуляций:

  • Растирание создает согревающий эффект, способствует расширению сосудов и повышает кислородный обмен.
  • Похлопывание имеет согревающей назначение за счет небольшого стресса верхних слоев кожи при ударе. Применять можно только в местах со значительной прослойкой мышечных тканей.
  • Поглаживание применяется в качестве восстанавливающей процедуры, направленной на стимулирование клеток тканей и разравнивания капилляров после физического воздействия на них.
  • Пощипывание создает некоторый точечный стресс для тканей, повышая обмен кислорода и вымывая потоками крови накопившихся в них шлаков.
  • Разминание – важнейшая манипуляция, являющаяся своего рода подготовительной процедурой, предназначенной для растягивания тканей, чтобы исключить вероятность возникновения болевых ощущений при применении прочих воздействий.
Читайте также:  Очищение кишечника в домашних условиях без клизмы

Все перечисленные выше манипуляции и составляют комплекс массажных движений, которые входят в правильный восстановительно-успокаивающий массаж.

Стоит не забывать про мнение пациента, который решил воспользоваться вашими услугами массажиста. Если у него возникают болевые ощущения при воздействии на ту или иную часть спины или шеи, то следует сменить тип или прекратить манипуляцию. Но если степень воздействия недостаточна, пациент просит увеличить силу, то можно несколько повысить интенсивность манипуляций со строгим соблюдением основных условий: не вызвать болевые ощущения, не причинить вред здоровью.

Комплексный массаж для спины и шеи

Массаж шеи в домашних условиях Решая сделать правильный массаж спины и шеи, необходимо комбинировать воздействия на разные части тела, но и регулировать силу, прилагаемую к отдельным зонам. Например, группы мышц, расположенные в воротниковой зоне, на плечах и шее требуют более сильного воздействия, только не ударного, а массирующего характера.

Это связано с тем, что в этих мышцах накапливается больше солей и шлаков как при отсутствии движения, в случае переутомления, возникшего из-за выполнения тяжелой работы. Только в первом случае причиной дискомфорта и тяжести являются соли, отложившиеся на стенках сосудов, а во втором банальный стресс клеток тканей, возникший из-за растяжения, вибрации или прочих физических воздействий.

Когда массаж нельзя выполнять?

Как сделать массаж спины и шеи в домашних условиях Массаж – это комплекс физических манипуляций, которые могут нести как оздоровительный, так и ущербный характер. Каждое действие должно совершаться только после осмысления его целесообразности. Необходимо учесть состояние пациента, которому могут быть полностью противопоказаны какие-либо манипуляции с позвоночником. При заболевании сосудов и верхних тканей не рекомендуется выполнять массаж, так как можно нанести дополнительный ущерб и болевые ощущения. В остальных случаях массаж является эффективным средством для:

  • успокоения;
  • восстановления;
  • реабилитации мышц.

Правильная технология выполнения массажа спины

Как правильно сделать массаж спины Любой массаж тела начинается именно со спинного отдела, так как именно на ней сходятся основные группы мышц, участвующие при выполнении любых видов движений. Кроме этого, они менее чувствительны к любым воздействиям извне по сравнению с грудью или животом. Но следует выделить самые чувствительные группы мышечных тканей, расположенных в поясничной и лопаточной частях. Поэтому важно уделить больше внимания именно в этих зонах.

Как упоминалось ранее, массаж следует начинать с крестцового отдела и постепенно поднимать вверх, равномерно распределяя усилия по всем группам мышц. При этом особое внимание следует уделять длинным, трапециевидным и широким типам тканей массирующими движениями. Но строго привязанности к выбору конкретной точки отсчета нет. Можно начать массажировать спину и с шейного отдела, но в любом случае первыми должны быть согревающие воздействия: растирание и поглаживание.

Читайте также:  Лавровый лист и отвары, помогающие бороться с прыщами

Положение тела

Массаж верхней части спины и шеи Немаловажное значение имеет положение тела при выполнении массажа. Необходимо, чтобы оно было полностью расслаблено, а руки расположены вдоль туловища. Под голову рекомендуется подложить специальную ортопедическую подушку. Любое напряжение может привести к дискомфорту, возникновению болевых ощущений.

Техника массажа спины

Как правильно делать массаж воротниковой зоны Чтобы массаж сделать действительно правильно, важно ознакомиться с основными приемами его выполнения, к которым относятся:

  • Прямолинейные движения рук с активацией подушечек пальцев.
  • Интенсивное растирание круговыми движениями подушечками больших пальцев, при этом желательно комбинировать направление вращения.
  • Усиленное растирание подушечками пальцев всей руки с небольшим надавливанием.
  • Концентрическое растирание большим и указательным пальцами.
  • Массирование групп мышц спины фалангами пальцев легкими движениями с применением небольших усилий силы.

При достижении широких групп мышц манипуляции необходимо выполнять основаниями ладони с умеренным надавливанием на них. А массаж длинных мышц, которые проходят от самого крестца до плеч вдоль позвоночника, необходимо перевести воздействие на большие пальцы двух рук, осуществляя глубокие надавливания. При достижении затылочной области и переходе в среднюю часть спинного отдела движения должны иметь линейный характер разравнивающего типа.

Работая с позвоночником, важно делать массаж с предельной аккуратностью без надавливания. Круговыми движениями фалангами согнутых пальцев или их подушечками выполняются круговые движения.

Техника выполнения массажа шеи

Как правильно сделать массаж шеи Многих волнует вопрос, как правильно делать массаж шеи, чтобы пациент получил реальную пользу от процесса. Необходимо учесть массу нюансов, ведь при неправильных манипуляциях в воротниковой зоне и на шейном отделе можно доставить дополнительный дискомфорт, что может стать причиной дополнительных недомоганий.

Но также существует ряд болезней, при которых массаж становится практически единственным вариантом для решения проблемы. Но здесь также очень важно выполнять все манипуляции с предельной осторожностью. Поэтому стоит хорошо ознакомиться с инструкцией и существующими технологиями.

Признаками проявления остеохондроза является частая головная боль, дискомфорт, банальное физическое затруднение при совершении любых манипуляций. Если все это имеет место в вашей жизни, то массаж воротниковой зоны с шеей станет обязательной процедурой.

Здесь необходимо придерживаться тех же рекомендаций, что и при выполнении массажа на спине, но преобладающими являются растирание, поглаживание и легкое пощипывание. Вибрации и похлопывания не принесут должного результата.

Существует множество методик проведения качественного массажа для всех отделов спины, шеи, но конкретный комплекс необходимо выбирать в строгом соответствии с текущим состоянием мышц и общего самочувствия. Если имеются какие-то травмы или значительные болевые ощущения, то прежде чем выполнять массаж, необходимо проконсультироваться с медицинскими специалистами неврологами, травматологами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!