Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях

Отличные упражнения на растяжку и гибкость для тренировки ног и тела

Выбор упражнений на растяжкуБлагодаря растягиванию мы можем поддерживать гибкость суставов, предотвратить потенциальные травмы, а также просто держать себя в форме. Но практически для любого человека, который когда-либо начинал делать упражнения на гибкость встаёт вопрос: какие именно нужно делать упражнения для того, чтобы правильно делать растяжку тела и ничего не повредить? От правильности подбора упражнений зависит не только конечный результат, но и безопасность для вашего здоровья.

Как правильно растягиваться

Для начала, нужно составить специальную программу, по которой, собственно, и будут проходить стретчинг упражнения на растяжку и гибкость. Но как же составить такую программу?

Требуется учесть свою личную гибкость, а также индивидуальную физическую форму для того, чтобы не переусердствовать. Для хорошего старта лучше всего начать с регулярных домашних тренировок, в которых понадобится выполнять все упражнения правильно и медленно для того, чтобы дать своему телу приспособиться к физической нагрузке.

Многие мужчины, как правило, стараются получить отличную растяжку своего тела практически с первых занятий, после этого делают намного больше упражнений, чем могут позволить своему телу. В итоге теряется большое количество времени из-за того, что происходит разрыв связок или мышц.

Место для выполнения упражненийСтоит не забывать о том, что упражнения для растяжки всего тела должны приносить удовольствие, а не боль. Можно постараться заниматься этим даже как хобби, многие люди как раз и занимаются подобными упражнениями, потому что им просто это нравится.

Заниматься растяжкой необязательно дома. Упражнения в этом плане универсальны, так как ими можно заниматься практически абсолютно в любом месте. Только не нужно забывать о том, что их нужно делать именно в расслабленном состоянии.

Не стоит делать много рывков при выполнении упражнений. Если выполнять абсолютно любое упражнение через силу, то будут растягивать волокна. Это приведёт к тому, что они начнут приносить больше вреда, чем пользы, так как волокна будут сокращаться при чрезмерном выполнении подобных упражнений.

Читайте также:  Маска для лица из аспирина: борьба с прыщами

Если постоянно дышать, то можно предотвратить большое количество травм при выполнении упражнений. Дыхание должно быть медленным, и если при дыхании чувствуется какой-либо дискомфорт, значит тело недостаточно расслабилось для стретчинга.

Виды растяжек

Существует 5 главных видов растяжек:

  1. Активная растяжка. Это самый обычный вид растяжки, который выполняют самостоятельно.
  2. Пассивная. Под этим видом растяжки подразумевается растяжка при помощи партнёра. Плюс этого вида растяжки состоит в том, что амплитуда в нём больше, чем при активной растяжке. Однако не стоит забывать того, что в этом виде растяжке есть и свои минусы. Они заключаются в том, что всегда нужно дотягивать до конца, иначе не будет абсолютно никакого эффекта.
  3. Виды растяжекДинамическая. Это вид растяжки, который выполняется в движении. Например, выпад одной ногой. Выполняя динамическую растяжку, идёт упор на интенсивность и скорость движений. Чем интенсивнее движения, тем выше результат.
  4. Баллистическая. Этот вид растяжек является самым плохим для оздоровительной жизни. Это противопоказание для начинающих. Основу баллистических растяжек составляют различные прыжки и резкие движения, которые могут выполнять уже натренированные люди. Если выполнять этот вид растяжки без определённой подготовки, то можно запросто сорвать мышцы за первый же комплекс упражнений.
  5. Статистическая. Врачи рекомендуют именно этот вид растяжки и называют его самым оздоровительным. Давайте же остановимся на нём. Суть этого вида растяжек состоит в том, что нужно принять позу, в которой будут задействовано как можно больше мышц для растяжки, после чего зафиксировать своё тело в этой позе на 1530 секунд. Если позволяет подготовка, то можно дойти и до минуты.

В общем, лучше всего искать стретчинг, который будет нацелен именно на статистическую и активную растяжку. Именно их мы и рассмотрим в следующих абзацах.

Упражнения для домашней растяжки

Перед началом стретчинга обязательно нужно снять напряжение на верхней части туловища, что поможет убрать стресс. Для этого отлично подойдут следующие упражнения:

  1. Встаём на колени, после чего кладём ладони на пол и оттягиваемся назад, это занятие нужно делать около пятнадцати секунд. Эта тренировка поможет растянуть мускулатуру до локтевых суставов и отлично подойдёт для первого упражнения. Нужно помнить, что тело должно быть расслаблено.
  2. Далее, нужно опять положить ладони на пол, но в этот раз вывернуть их в сторону коленей, после чего также тянуться назад. Это очень хорошо помогает снять напряжение для следующих занятий и растянуть мышцы предплечий.
  3. Для растяжки трицепсов нужно ладонью правой руки дойти левого плеча, а ладонью левой руки до правого плеча. После чего обеими ладонями тянуть плечи. То есть ладонью левой руки тянуть правое плечо, а ладонью правой руки, левое. Делать около десяти секунд.
  4. Принять положение стоя, после чего взяться левой ладонью за правое предплечье, и правой за левое. Далее потребуется наклонить туловище влево, после чего таким же образом наклонить его вправо. Условие этого упражнения заключается в том, что его нельзя делать менее 15 секунд, отлично подходит для растяжки.
  5. Правила выполнения упражнений на растяжкуСледующий стретчинг является довольно трудным, особенно для новичков. Для его выполнения нужно согнуть правую руку и поднять, после чего согнуть левую руку, но опустить. После чего попробовать прикоснуться обеими руками друг к другу, только за спиной. Тренировка помогает отлично улучшить растяжку, но не у всех получается выполнить его с первого же раза.
  6. Сцепляем пальцы в замок, после чего направляем их на уровень плеч, выворачивая ладонями вперёд. Это помогает растянуть большое количество мышц, включая мышцы предплечий, запястий, кистей и плечей.
  7. Поочерёдно поднимать и опускать плечи, наклоняя голову к тому плечу, которое поднимается.
  8. Смыкаем руки за спиной. После чего поднимаем их вверх на тот уровень, который можем себе позволить. Главное, чтобы не чувствовалась очень сильная боль или напряжение. В такой позе нужно стоять около 1015 секунд. Отличное упражнение для растяжки.
  9. Это упражнение отлично подходит для тех людей, которые проводят очень много времени в положении сидя. Для этого упражнения потребуется встать, положить руки на поясницу, после чего немного выгнуть туловище назад. Опять же, главное не перестараться и делать это в своё удовольствие.
Читайте также:  Как выглядят волосы: последствия ботокса для них

Упражнения для растяжки ног

С годами появляется всё больше и больше проблем, связанных с ногами. В их число входят проблемы со сводами стоп и голеностопными суставами. Если ничего с этим не делать, то может дойти до того, что маленькие нагрузки будут приводить к серьёзным осложнениям.

Этот список упражнений стретчинга подходит лучше всего для людей, которые только начинают заниматься растяжкой для ног:

  1. Садимся на пятки, стараясь держать спину в вертикальном положении, стараемся присесть максимально низко, не отрывая пятки от пола. Условие состоит в том, чтобы почувствовать, что мышцы бёдер растянуты.
  2. Вытягиваем назад правую ногу, тем самым оставляя колено на полу. Левое бедро обязательно должно соприкасаться с туловищем, которое будет наклонено вперёд. Для удержания равновесия потребуется удерживать кисти рук на полу. Далее нужно будет всего лишь опускать таз вниз, тем самым растягивая мышцы правого бедра, после чего повторить то же упражнение, но для другой ноги. Хорошая тренировка для растяжки.
  3. Это упражнение похоже на предыдущее из-за начального этапа, только в нём нога должна быть выпрямлена, а на полу должны быть одни пальцы. Таз также нужно опускать. Если это даётся очень легко, то для усложнения можно согнуть руки. Результат, естественно, будет лучше.
Читайте также:  График базальной температуры при определении беременности

Как выбрать упражнения на растяжкуЛучше всего начинать именно с этих упражнений, так как шанс получить травму при выполнении подобных упражнений почти что минимален. Но стоит помнить, что можно получить травму абсолютно при каждом упражнении и для того, чтобы это предотвратить, стоит стараться на получения удовольствия от подобных занятий. Следите за своим здоровьем и выполняйте стретчинги.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

комментарии

добавить комментарий

ЗАКРЫТЬ РЕКЛАМУ