Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях

Как улучшить эффект от тренировок

Для улучшения эффекта от тренировок специалисты советуют «прокручивать» в воображении процесс предстоящей тренировки. Для мышц это дополнительная разминка, позволяющая улучшить результат.
Для создания рельефного тела необходимо, чтобы во время тренировок работали все группы мышц. Например, упражнение с поднятием веса. Рекомендуется чередовать веса. Так в один день поднимать более тяжелый вес с небольшим количеством повторов, а другой день использовать более легкий вес, но с увеличением повторений. А в третий день применить как средний вес, так и количество подходов. Во время тренировок следует сосредотачиваться. Это позволит добиться усиления эффекта, и сохранить силы на длительное время.

В еженедельные тренировки следует включать и пробежку, для развития координации. Такой вид тренировки развивает выносливость и силу.

Читайте также:  ТОП-3 популярных автомобильных держателей для телефона

Не стоит выполнять одну программу тренировок. В разные дни выполнять разные упражнения. Например, в первый день занятия со штангой и гантелями, в другой пробежка и выпады. Это необходимо для развития и работы всех мышц.

Индивидуальную программу тренировок лучше сочетать со спортивным питанием для достижения большего результата. Спортивное питание по ссылке aziro.kz – это сочетание продуктов, позволяющие восстановить силы, укрепляющие здоровье и нормализующие обмен веществ. Можно выделить несколько основных групп спортивного питания:

  • продукты с высоким содержанием белка;
  • углеводные и белковые смеси;
  • аминокислоты;
  • жиросжигатели;
  • витамины, минералы и различные энергетики.

Спортивное питание, как и программа занятий, подбирается в соответствии с конечным результатом. То есть, если цель сбросить лишний вес, то использовать следует жиросжигатели, ускоряющие процесс обмена веществ. Для увеличения мышечной массы рекомендуется применение продуктов на основе протеина, аминокислот, белковых и углеводных смесей. Также спортивное питание предлагает большой выбор продуктов, способствующих восстановлению сил.

Читайте также:  Лазерное удаление пигментных пятен

Процесс усвоения спортивного питания разный. Перед тренировкой применяется продукты с быстрым усвоением, а на ночь с наименьшим. Чрезмерное употребление добавок может негативно отразится на организме, вызвав аллергические реакции. Так передозировка протеина плохо отразится на печени, а кофеин может вызвать бессонницу и повышенное давление. Грамотное сочетание спортивного питания и тренировок позволят добиться желаемого эффекта.

Добавить комментарий