Гимнастика для шеи. Бубновский метод

Позвоночник человека — это сложный и хорошо отлаженный механизм. Согласно проведенной статистике, выявлено, что каждый четвертый человек имеет проблемы с позвоночником. Чаще всего — это остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника, создающий дискомфорт, приводящий к нарушению осанки и к возникновению межпозвонковой грыжи.

Упражнение для шеи по Бубновскому

Для избавления от остеохондроза применяют медикаментозное лечение в комплексе с гимнастикой по методу доктора Бубновского.

Показания и противопоказания для гимнастики шейного отдела позвоночника

Показания:

• профилактика заболевания — поддержание здоровья;
• боль, жжение, онемение в области шеи;
• слабый мышечный тонус;
• сидячая работа;
• неправильное питание, которое способствует образованию солей;
• головокружение (гимнастика выполняется только после консультации с врачом);
• подтвержденный диагноз — остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Противопоказания:

• стеноз шейных сосудов;
• головокружение неясного генеза;
• остеофиты шейных отделов позвонков — ведущие к ущемлению нервов и кровеносных сосудов;
• боковые и задние межпозвонковые грыжи;
• ухудшение состояния здоровья после проведенной гимнастики — шум в голове, раздвоение в глазах, головокружение, нарушение равновесия.

Зарядка по методу доктора Бубновского очень проста в исполнении, ею можно заниматься в свободное время и в любом месте. Она не требует дополнительной подготовки и особых усилий.

Гимнастика способствует к разглаживанию складок и морщин на шеи и способствует к исчезновению второго подбородка, поможет устранить постоянные головные боли и головокружения, а также улучшает зрение.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского — техника проведения

Упражнения для гимнастики шейного отдела выполняются медленно, плавно и аккуратно. Это не силовые упражнения и при выполнении не должно быть лишних нагрузок, иначе гимнастика сможет спровоцировать болевые ощущения, и вместо выздоровления приведет к дополнительным заболеваниям.

Комплекс № 1

Этот курс упражнений нельзя делать в момент обострения болезни и проводится «щадящим» методом. Упражнения в домашних условиях рассчитаны как минимум на три месяца.

Перед началом проведения гимнастики Бубновского необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Сесть, полностью расслабиться и склонить голову на грудь. Начинать легкие, слабо заметные кивки головой.
2. Сесть ровно максимально расслабившись. Ладонь положить на лоб и делать отталкивающие движения головой, как бы сопротивляясь руке. Это упражнение хорошо влияет на мышцы шей, тонизирует и укрепляет их.
3. Сесть на стул и расслабиться. На протяжении 2 минут делать наклоны головы вправо и влево. Упражнение выполняется без резких движений из-за возможного нанесения микротравмы.
4. Сделать упражнение № 2, только ладонь положить на висок. Совершать движения головой в сторону руки, как бы отталкивая ее. Упражнение проводят 12 раз с продолжительностью около 3 секунд.
5. Встать ровно, руки развести параллельно полу. Выполняем круговые движения руками по часовой и против часовой стрелки по 12 раз. Следует помнить, что движения идут от плеча, локти и кисти остаются неподвижны.
6. Сесть на стул. Резко поднимаем плечи, пытаясь дотронуться до ушей, остаться в таком положение на пару секунд и таким же движением привести их в исходное состояние. При выполнении этого упражнения шея должна быть неподвижна.
7. Щадящий массаж шеи, используя круговые приемы техники выполнения. Продолжительность не более 3 минут.
8. Сесть ровно, опустить расслабленные плечи, при этом одновременно пытаясь вытянуть шею. Упражнение делается не спеша, чтобы не причинить себе микротравму.

Комплекс № 2

Этот курс рекомендуют всем желающим.

1. Встать прямо, расслабиться. Наклонить подбородок к груди, только не прижимая его, резко поднимаем голову и возвращаем ее в исходную позицию. Упражнение способствует к расслаблению и напряжению мышцы, что ведет к восстановлению тонуса.
2. Принять расcлабленое положение — стоя. Сделать поворот головы вправо, до упора, и не спеша вернуть ее в исходное положение. Все то же самое провести с поворотом головы влево. Все повороты делаются плавно и не спеша.
3. В положении стоя голову запрокинуть назад и остаться так на несколько секунд. Повторить 3 раза.

​ Комплекс № 3

Курс упражнений могут делать пациенты как в ремиссии, так и в момент прогрессирования болезни.

1. Сделать упражнения № 1 и 3 из комплекса № 1.
2. Встать ровно, сделать вдох и развести руки в стороны. Наклониться и при выдохе совершать круговые движения руками, напоминающие мельницу.
3. В положении стоя, руки расположить вдоль туловища и по счету «раз» подтянуть левое плечо к уху, на счет «два» — опустить. Все то же самое проделать с другим плечом.
4. Встать ровно, расслабленные руки вытянуть «по швам». Произвести 10 круговых движений, сначала в одну сторону, потом в другую.
5. Встать, ноги поставить на ширине плеч. Периодически поднимать и опускать руки над головой. Делать до 10 движений меняя руки.

Вышеописанная гимнастика подходит, только если остеохондроз протекает в начальной стадии. В случае запущения болезни, необходимо делать более сложные упражнения.

После выполнения упражнений могут начать болеть мышцы, но опасаться этого явления не стоит. Боль легко уйдет, если после гимнастики принять холодную ванну или сходить в баню с последующим погружением в холодный бассейн, это делается для снятия отека суставов, возникающие при активной тренировке.

Как правильно выполнять упражнения для шеи по методике доктора Бубновского:

• перед началом необходимо разогреть мышцы шеи с помощью легкого, «щадящего» массажа
• определенный курс упражнений делать только в момент ремиссии
• при выполнении упражнений необходим контроль за дыханием, при вдохе выполняем упражнение, при выдохе принимаем исходное положение
• увеличивать нагрузку нужно постепенно
• гимнастика делается исключительно с прямой спиной
• гимнастикой необходимо заниматься минимум 3 раз в сутки
• при возникновении боли срочно прекращают выполнение на некоторое время.

Сделанный комплекс упражнений решает сразу несколько задач:

• Восстанавливает мышцы шеи, так как при остеохондрозе возникает нарушение мышечного тонуса, что в скором времени может привести к деформации межпозвоночных дисков и образованию грыжи.
• Улучшает кровообращение, так как кислородное голодание ведет ко всем болезням в области шеи.
• Нормализует тонус мышц. При заболевании мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. Это может привести к нарушению мозгового кровообращения и закончится инсультом. Гимнастика дает возможность расслабить застоявшиеся мышцы.

Методику доктора Бубновского используют во многих современных клиниках мира для лечения остеохондроза. Данные упражнения уже помогли многим пациентам вылечиться от остеохондроза, болей в суставах и позвоночнике.

Возрастных ограничений нет, потому что эта гимнастика принесет пользу как молодым людям, так и пациентам пожилого возраста.

Соблюдая все рекомендации по выполнению упражнений, человек предохраняет себя от отрицательных последствий после проведенной гимнастики и избавляется от болевых ощущений в шейном отделе. Всего этого возможно достигнуть в малый промежуток времени и только при систематических занятиях.