Гимнастика для шеи доктора Шишонина — все что о ней нужно знать

Среднестатистический современный человек ведет образ жизни, который не очень способствует сохранению здоровью. Постоянное использование электронных гаджетов (компьютеры, мобильники, ноутбуки, планшеты), некачественное питание, недосыпы, стрессы, дефицит движения и так далее. Как следствие, многим уже в молодом возрасте поясничный отдел, позвоночник и шея могут доставлять неприятные, а порой и болезненные ощущения.

Видя эту ситуацию, доктор Александр Шишонин разработал комплекс из простых упражнений, способных улучшить состояние позвоночника.

По сути, это гимнастика для шеи, состоящая из 7 понятных и эффективных упражнений. Особенно гимнастика Шишонина пригодится тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит перед экраном.

Почему болит шея

Боль в шее могут вызывать самые разнообразные причины:

• Болезни (артрит, остеохондроз, остеоартроз, травмы, шейного отдела и позвоночника, онкологические, инфекционные и сосудистые болезни)
• Спазмы и воспалительные процессы мышц
• Дегенеративные изменения шейного отдела, связанные с возрастом или длительными нагрузками (нахождение в неудобной позе долгое время, сон на неудобной подушке, сидение за компьютером на неудобном месте)
• Воздействие холодного воздуха

Сам Александр, врач и автор методики, в большинстве случаев связывает плохое самочувствие с неудовлетворительной работой системы кровообращения. От постоянного напряжения шейных мышц теряется их эластичность, перекрывается кровоток, сдавливаются нервные окончания области шеи, и появляется острая или хроническая ноющая боль в шейном отделе позвоночника. Разумеется, истинную причину в каждом конкретном случае должен установить доктор, поэтому прежде чем браться за упражнения для шеи Шишонина, необходимо провести консультацию со специалистом.

Кому рекомендуется гимнастика для шеи доктора Шишонина

Сразу оговоримся, что данный комплекс можно применять и для профилактики, необязательно ждать пока что-то заболит и состояние ухудшиться. Если вы регулярно подвергаетесь умственным и психоэмоциональным нагрузкам, работаете за компьютером, несбалансированно питаетесь и ведете малоактивный образ жизни, значит, вы находитесь в зоне риска. В случае наблюдения у себя одного или нескольких из перечисленных ниже симптомов, рекомендуется делать упражнения по Шишонину.

• Боли в шее и нарушение ее подвижности
• Повышение давления
• Мигрени и головокружения
• Гипертония и вегетососудистая дистония
• Плохое кровоснабжение головного мозга
• Ухудшение памяти
• Вертебро-базилярная недостаточность
• Частая сонливость или, наоборот, бессонница

Также комплекс поможет восстановиться после травматологических операций.

В каких случаях гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана

Несмотря на все свои преимущества и относительную безопасность, гимнастика для шеи Шишонина имеет некоторые противопоказания. К выполнению комплекса нужно подходить со здравомыслием и соблюдением базовых норм безопасности. При плохом самочувствии, какой-либо болезни в острой форме, недомогании, усталости лучше отложить занятие до более лучшего времени в целом же выполнять упражнения по Шишонину запрещается при следующих состояниях:

• Внешнем или внутреннем кровотечении. В таком состоянии любая активная физическая деятельность может ухудшить общее состояние организма и усилить кровотечение.
• Повышенной температуре тела. Высокая температура сама по себе вызывает ощущение слабости и недомогания, а гимнастика при таких условиях еще больше усугубит положение.
• Онкологических заболеваниях.
• Обострении болезни. Когда болезнь в активной фазе, пациент часто испытывает сильные болевые ощущения, как следствие упражнения для шеи доктора Шишонина, да и любая другая физическая активность много пользы не принесет.
• Наличии воспалительных или инфекционных процессов в организме. Перед тем как браться за комплекс все это необходимо залечить.
• Беременности. Так как упражнения создают определенную нагрузку на позвоночник, занятия могут привести к неприятным последствиям как для будущей мамы, так и для ребенка.

Гимнастика доктора Шишонина: как получить максимальную пользу от комплекса

Рассмотрим важные аспекты, которые усиливают эффект от выполнения комплекса:

• Регулярность. Первое время рекомендуется выполнять гимнастику каждый день, через пару недель можно будет перейти на 3-4 тренировки в неделю.
• Ровная спина. Это требование при выполнении любого упражнения из гимнастики. Во многом от соблюдения этого принципа будут зависеть результаты. Однако, о ровной спине не стоит забывать и в обыденной жизни, что предотвратит сколиоз, остеохондроз и прочие болезни, связанные с позвоночником.
• Разминка. Подобная мера предосторожности убережет от травм.
• Положительный настрой и вера в получение отличного результата. Весьма важный нюанс способный значительно усилить положительный эффект от комплекса.
• Оттачивание движений перед зеркалом. Пока вы хорошо не запомнили движения, желательно контролировать правильность выполнения упражнений. Если имеется единомышленник, можно поправлять друг друга. А также можно снять свое исполнение комплекса на видео и оценить исполнение со стороны.
• Дополнительно уделять время растяжке тела.

Шейная гимнастика Шишонина: основные упражнения и правила выполнения

Правила выполнения гимнастики:

• Выполнять упражнения в каждую сторону по пять раз
• В крайнем положении фиксировать голову на полминуты, а новичкам можно начинать фиксации с 10-15 секунд
• Спину держать максимально прямой
• Упражнения выполняются плавно и без рывков
• Большую часть комплекса лучше всего выполнять сидя, так как это способствует расслаблению
• Дыхание ровное, взгляд направлен прямо, но можно и закрыть глаза

База гимнастики Шишонина включает в себя 7 упражнений. Ниже будет дано их краткое описание, комплекс весьма прост, но лучше всего смотреть видео и повторять.

• Метроном. Наклонить голову к правому плечу. При ощущении комфортного напряжения задержаться на полминуты. Вернуться обычное положение и наклониться к левому плечу. Тянуться как бы макушкой.
• Пружина. Опустить голову вниз. Задержаться на 30 секунд. Затем вытянуть шею вперед и вверх. И тоже задержаться на 30 секунд.
• Взгляд в небо. Медленно повернуться вправо и застыть на 30 секунд, затем то же самое проделать в левую сторону.
• Рамка. В сущности, это предыдущее упражнение (Взгляд в небо) но с включенным плечевым поясом. Для этого правую руку кладут на левое плечо, а вторую оставляют на колене. Затем следует фиксация на полминуты, и выполнение в другую сторону. Локоть параллелен плоскости пола.
• Факир. Также является аналогом упражнения «Взгляд в небо», но в этот раз ладони сведены вместе над головой, а локти чуть согнуты.
• Цапля. Ладони ложатся на колени, подбородок плавно тянется вверх, а руки отводятся за спину. Поза фиксируется на полминуты, затем упражнение выполняется в противоположном направлении. В завершение порастягивайте шею плавными наклонами в обе стороны.
• Гусь. Заключительное упражнение комплекса. Нужно встать, зафиксировать подбородок параллельно носочкам ног, а шею вытянуть вперед. Затем плавно повернуть голову в правую сторону, медленно потянуться в направлении плеча и зафиксировать в растянутом положении на 30 секунд. Повторить для противоположной стороны.

Отзывы

Выводы

Описанный комплекс простое и эффективное средство, подходящее человеку с любым уровнем физической подготовки. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, ограничении подвижности шеи, травматических повреждениях, послеоперационных состояниях и подобных проблемах станет надежным средством для улучшения состояния. Так как комплекс разработан врачом, он максимально безопасен и практически не имеет противопоказаний, а движения естественны для человека. Главное, перед началом занятий проконсультироваться с врачом, следить за ощущениями, следовать описанным выше принципам, регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать. И помните о прямой спине!