У современного человека нервная система все время подвержена нагрузкам. Тем более часто с этим сталкиваются люди в крупных городах, когда ритм жизни очень изматывающий. Постоянные стрессы зачастую приводят к тому, что у человека не только нарушается нервная система, но и обостряются или развиваются соматические хронические болезни.
Своё здоровье сохранить можно, лишь приняв адекватные мероприятия по укреплению нервов и восстановлению психики. Иногда, чтобы перестать нервничать, необходима помощь опытного врача-невролога или специалиста-психотерапевта.
Как укрепить нервную систему в домашних условиях
Чтобы улучшить свою стойкость к стрессам, рекомендуется следующее:
закаливание;- физические упражнения;
- здоровый сон;
- соблюдение режима отдыха и труда;
- фитопрепараты;
- здоровое питание;
- отказ от нездоровых привычек;
- фармакологические препараты;
- методики релаксации и аутотренинг;
- групповая и индивидуальная психотерапия;
- витаминотерапия.
Избавление от нездоровых привычек
В первую очередь, чтобы успокоить нервы нужно организм избавить от хронической интоксикации, то есть минимизировать употребление спиртных напитков и отказаться от сигарет.
Этанол – это для нервных клеток самый опасный яд, так как он нарушает торможение и активирует процессы возбуждения, это быстро приводит к перегрузке.
Постоянное употребление алкоголя даже в малых количествах через время приводит к развитию сложного поражения мозга – алкогольной энцефалопатии. У людей с этим заболеванием снижается работоспособность, страдает способность к концентрации внимания и резко ухудшается память.
Курение тоже довольно негативно отражается на функциональной работе нервной системы, так как никотин сужает сосуды. Что, в свою очередь, приводит к гибели клеток коры мозга головы и кислородному голоданию.
И курение, и спиртное являются основными располагающими факторами появления инсультов, после которых зачастую невозможно в полном объёме восстановление функций нервной системы.
Соблюдение режима дня
По возможности нужно не допускать своего физического и нервного переутомления. Необходимо непременно оптимизировать режим дня. Для полноценного отдыха взрослому человеку нужно не меньше 7–8 часов сна в день.
Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одинаковое время (и в выходные дни в том числе). Не надо без крайней необходимости допоздна задерживаться на работе. Именно у трудоголиков на фоне хронических стрессов и переутомления чаще всего случаются нервные срывы.
Как вылечить нервы с помощью правильного питания
Многим людям нужно пересмотреть свой дневной рацион. Частое потребление вредных продуктов (фастфуда, в частности) и «перекусы на бегу» самым отрицательным образом отражаются на общем самочувствии организма.
Нужно обратить большое внимание на продукты, которые повышают стрессоустойчивость, и включить как можно больше в свой рацион потребление витаминов. Наилучшими продуктами-антидепрессантами считаются цитрусовые, бананы и шоколад.
Необходимые питательные элементы
Для нормальной нервной деятельности требуется белок – как животного, так и растительного происхождения. Протеины поспособствуют повышению рефлекторной активности и улучшению памяти. Наилучшие источники белка:
Соя и иные бобовые культуры.- Кисломолочные продукты и молоко.
- Морепродукты и рыба.
- Желтки яиц.
- Мясо курицы.
Умеренное употребление жиров (тем более – растительных) тоже немаловажно, так как находящиеся в них жирные кислоты улучшают эмоциональную стойкость.
Углеводы – главный источник энергии для питания мозга головы. Их нехватка вызывает сонливость в дневное время, повышенную утомляемость, периодические головные боли и ухудшение способности к запоминанию. Тем более полезны углеводы, которые в большом количестве находятся в злаках.
Необходимые витамины
Нормальная работа нервной системы при гиповитаминозах (нехватке витаминов) просто невозможна.
В6 улучшает настроение и позволяет справиться с нарушениями сна. Этого витамина большое количество в бананах, картофеле, хлебе и другой выпечке, говядине, апельсиновом натуральном соке и черносливе.- Витамин В1 стабилизирует эмоциональное состояние (снижает раздражительность и нервозность), улучшает внимание, повышает стрессоустойчивость и восстанавливает сон. Продукты с витамином В1 – это крупы (овсяная и гречневая), яичный желток, морская капуста, свиная и говяжья печень, бобовые культуры и отруби.
- Успокоить нервы, побороть рассеянность, раздражительность и усталость позволит витамин Е. В больших количествах он находится в растительном масле (подсолнечном и оливковом), яйцах (перепелиных и куриных), а также в орехах (тем более – лещине и миндале).
- Укреплению нервов может поспособствовать аскорбиновая кислота, её большое количество в свежей зелени и фруктах. Ценными продуктами с витамином C являются брусника, шиповник, цитрусовые, смородина, шпинат, цветная капуста, свежие помидоры и перец.
- В12 поспособствует повышению жизненного тонуса и улучшает когнитивные способности. Чтобы организм обеспечить необходимым количеством этого витамина, необходимо употреблять печень, куриное мясо, кисломолочные продукты, яйца и разные морепродукты.
Нужно помнить и про микроэлементы. Особенно важен для нервных клеток фосфор, его много в сыре, рыбе (тем более – морской), горохе, фасоли, гречневой крупе и яйцах.
Закаливание организма
Закаливание подразумевает дозированное периодическое действие на организм различных физических факторов. Наиболее доступным и распространённым способом считаются обливания и обтирания холодной водой.
Температуру воды необходимо постепенно понижать, а длительность процедур – повышать. Основную роль играет не сила раздражителя, а длительность его действия.
Закаливание стимулирует умственную деятельность, повышает физическую выносливость и работоспособность. Немаловажно чтобы процедуры были ежедневными, лишь так организм может адаптироваться к ним.
Одним из факторов, положительно действующих на все системы и органы человека, является умеренное ультрафиолетовое излучение. В летнее время необходимо загорать по 12–15 минут каждый день. Зимой целесообразно ходить в солярий. Важно все делать меру!
Физические упражнения
Для нормализации работы нервной системы большое значение имеют умеренные физические нагрузки. Утренняя гимнастика очень полезна для укрепления организма.
Упражнения лучше всего делать в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. По возможности нужно несколько раз в неделю ходить в тренажерный зал.
На протяжении дня полезно выполнять короткие перерывы для выполнения простых упражнений, тем более это важно для людей, у которых связана работа с постоянным нахождением в сидячем положении.
Не допустить истощения нервной системы помогает чередование физических и умственных нагрузок. Это позволяет предупредить появление стрессового состояния и восстановить энергетический потенциал клеток.
Доступным и простым вариантом укрепления нервов являются простые ежевечерние прогулки в течение получаса в спокойном ритме. Они отлично помогают восстановиться после напряжённого рабочего дня. Желательно гулять непосредственно перед самим сном, а затем принять душ и отправиться в кровать.
Лекарственные травы и препараты для укрепления нервной системы
Средства из группы целебных растений помогают улучшению психического и эмоционального состояния. Предупредить стресс, а также справиться с раздражительностью и переутомлением позволяют травы с седативным (успокаивающим) мягким эффектом. Сюда относятся валериана, пустырник, перечная мята и мелисса. Из этих трав можно самому сделать настои и отвары. В аптеках можно купить фитопрепараты в форме сухих экстрактов в таблетках и спиртовых настоек (их необходимо употреблять с осторожностью).
Справиться с апатией и улучшить жизненный тонус позволяют элеутерококк, эхинацея и лимонник. Для восстановления баланса торможения в нервной системе и процессов возбуждения иногда назначают такие фармакологические лекарства, как Персен и Ново-Пассит.
Эти препараты сделаны на натуральной основе и отличаются хорошей переносимостью (почти полным отсутствием побочных явлений). Лекарства, назначающиеся для укрепления нервной системы:
- Валокордин;
- Барбовал;
- Адаптол;
- Афобазол.
При значительных нервных расстройствах доктор может назначить лекарства из группы антидепрессантов. Во время использования этих препаратов нужно чётко соблюдать назначенные дозы.
Как укрепить психику психофизическим способом
Укрепить нервную систему, снять усталость и расслабиться позволяет точечный самомассаж биологических активных точек или общий массаж.
Довольно распространённым и эффективным способом расслабления считается йога. Практиковать эти упражнения можно самому, но желательно в группах под контролем опытного тренера.
Укреплению духа и тела помогают традиционные упражнения китайских школ цигун и ушу. Гимнастические упражнения лучше всего выполнять по очереди с медитативными практиками, которые предполагают временный уход «в себя» и полное расслабление.
Главное, это избегать сомнительных групп «личностного роста». Зачастую их реклама утверждает про достижение полной гармонии и любые решения психических и эмоциональных проблем, но в действительности для большинства людей все оборачивается тяжёлыми нервными срывами, которые требуют лечения у психиатров.
Как укрепить нервную систему и психику ребёнка
Часто нервная система у ребёнка страдает из-за недостатка минералов и витаминов некоторых групп. Таким образом, дети больше всего подвергаются нервному истощению, если в их организме чувствуется дефицит кальция.При этом ребёнок становится более беспокойным, нервным и раздражительным. Естественно, можно детям давать комплекс витаминов, где в составе присутствует кальций, однако, не стоит забывать о полноценном питании. В дневном меню ребёнка непременно обязаны находиться кисломолочные продукты.
У детей чрезмерному возбуждению и быстрому утомлению может способствовать недостаток витаминов группы В. Для того чтобы улучшить внимание у детей, укрепить нервную систему и повысить их работоспособность, нужно включать в рацион морепродукты, мясо, кисломолочные продукты и бобы.
Не забывайте и про то, что ребёнок будет невнимателен и быстро утомится на протяжении дня, когда у него не было питательного и сытного завтрака. А также нужно помнить давать ребёнку с утра горстку орехов, это укрепит нервную систему.
Но вот ужин обязан быть более лёгким, и приём еды в вечернее время должен происходить не позже чем за 3 часа перед сном, чтобы малыш не отправлялся спать на полный желудок, в противном случае ни о каком здоровом отдыхе ночью не может быть и речи.
Ничто так не сможет помочь укрепить хорошо нервную систему детей, как развлечения и отдых. Чаще совершайте семейные вылазки на природу, бывайте с детьми на воздухе, где вы можете поиграть в активные игры.
На каникулах дети обязаны отдыхать, не загружайте их заданиями, когда видите, что ребёнок переутомлён. Проследите за тем, чтобы малыш много времени не проводил возле компьютера за играми. Компьютерные баталии значительно перегружают психику и мозг ребёнка, что совершенно не помогает укреплению нервной системы.
И лишь этот всесторонний подход (полноценный отдых, приём витаминного комплекса и сбалансированное полноценное питание) поможет вам решить вопрос, как укрепить нервную систему ребёнка.
Какой можно сделать вывод из сказанного? Если обращать внимание на все вышеперечисленные аспекты нашей жизни и откорректировать их, то жизнь наполнится новыми положительными эмоциями, заиграет новыми красками, а нервозность, раздражённость, недовольство другими или собой, депрессии просто исчезнут. Появится новая энергия, которая поможет ринуться в новую жизнь полностью без остатка.
